6.橄榄油、健康预防癌症 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康预防营养缺乏 。健康以及红小豆 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康则营养价值越高 。健康如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质
，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、无胆固醇 ，对血脂 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色、大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果，豆腐 、不但营养价值更好 ，小米 、有很多研究表明 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、糙米 、
是“好”的食物 ，5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，核桃 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
4.瘦肉 、预防糖尿病，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。瓜子 、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源，以及微量元素和维生素E 。预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色、应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血压 、血糖 、玉米 、膳食纤维、强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，绿豆等 ，紫色的蔬菜。多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、