如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。高蛋虽然它们含有的用蛋蛋白质略少
，2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，低盐的自制种类。但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质
 。添加一些你喜欢的白粉白奶水果，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。自制乡村奶酪
、高蛋

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

水果一般蛋白质含量比较低，

三个普通鸡蛋 、

6马上喝掉奶昔。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、核桃奶、
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。酸奶、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。鸡蛋、
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，如果你参加锻炼，你的高蛋白奶昔 。果仁黄油
   、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

蛋白质是健康饮食的重要组成。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。

虽然这不是关键一步，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但是最好选择低脂、比如肌肉，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。比如杏、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。但会额外增加3克蛋白质 。
15. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。草莓和橙子。为你的奶昔选择基本原料。牛奶 
    、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
16. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。营养价值最高。

17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。把混合物搅拌45秒到一分钟。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
18. 

    3为了粘稠度和营养价值，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
     。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但它仍是最常见的选择 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。