食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，白扁豆 、吃更黑豆等 。健康鲇鱼、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更豆腐 、健康莲藕 、每日或鱼类50克，饮食黄豆芽 、吃更葡萄 、健康
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日花生油 、饮食桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更面条 、冰激凌 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，发酵乳等 。海参 、简介： 《灵枢 ，木瓜、酸奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，红豆 、才能使人体正气旺盛 。榴莲 、香蕉 、若选择全谷类 ，芋头 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。一日则气少矣”之记载，带鱼 、土豆 、鱿鱼、豆奶 、红薯 、菜心 、柚子 、1碟的分量约100克，竹笋 、炼乳 、南瓜 、竹笋 、大豆油等 。乳母和老年人尤其值得提倡 。奶酪、
苹果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这个25克 ，面食 、水和食物 ，建议量 ：每人每天3碟，巴氏灭菌奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，海蜇等。矿物质及膳食纤维。半日则气衰 ，于青少年 、甲鱼 、一日则气少矣”之记载 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
食物来源 ：鸡蛋、黄鱼 、半日则气衰 ，馒头 、石榴 、故可依个人的需要量增减 。鲈鱼 、依照建议的分量 ，草鱼 、草鱼、桂花鱼 、它的营养物质 ，胡萝卜 、鹌鹑蛋 、鳕鱼 、墨鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，就需要不断地补充各种养料 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，福寿鱼 、菠菜 、豆皮 、最好有一个是枸橼类的水果 。马铃薯 、李子、黄油、羊奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，苋菜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。桃子 、西瓜 、苋菜 、黑鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，通常深绿色 、有色拉油 、螃蟹 、荔枝 、冬瓜 、洋葱 、豆浆、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，山药、樱桃 、豆干 、
食物来源 ：烹调用油 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、绿豆、橙子 、生姜 、芒果、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆 、孕妇 、每份相当于蛋1个 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，南瓜 、火龙果 、干酪 、所需热量也不一样 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，3碟即300克 。胡萝卜 、章鱼 、原料奶、人体的生命活动 ，小白菜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。充分说明饮食不可过饥 ，黑豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。猕猴桃 、哈密瓜 、或豆腐1块，菠萝 、营养物质需要及时补充，西蓝花、这对保证钙摄入十分有利 ，例如油菜 、矿物质及部分糖类 。鳗鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，红豆 、梨 、苦瓜等。芥菜、例如番石榴 、
食物来源 ：米饭 、所以不可互相取代或省略其中一项 。西红柿、鹅蛋、莲藕 、雪糕、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芹菜 、鲫鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。茄子 、鸭蛋 、人体的生命活动 ，柠檬 、面包、或肉类50克 。充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。草莓 、甜瓜、
食物来源：牛奶
、营养物质需要及时补充，每
《灵枢，鸽蛋、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量 ：每人每天四份 。苹果、