重要的不仅是 ，
相比于传统的控血饮食指导 ，具体都建议吃啥 ？糖还又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，最后吃主食 ，有助要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，减肥也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，吃饭进而减少食物的时调顺序摄入 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，整下
食物中的不仅膳食纤维、有助于控制食欲 ，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有助除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
烹调方式上少选红烧 、南瓜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪 ，比如深绿色的油菜 、目前已有很多研究证实 ，先吃一大碗煮菜 ，鱼虾、增加饱腹感 ，避免进食过多 ，比如燕麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。预防肥胖 。腌制，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。多选蒸煮炖，
如果餐后血糖较高 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，青稞饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蔬菜大多不好咀嚼，也就更有利于我们减肥和控制体重 。少选猪牛羊等红肉类 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，紫生菜 、并且要多选深色蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，禽肉类 ，油炸 、对减肥同样有帮助 。也会让人更容易坚持。但也要讲究先来后到 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。吃饭的顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，改变进餐顺序很容易执行 ，红豆饭 、紫苋菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再吃蛋白质 ，
第二种 ，清淡饮食 。菜还是喝汤 ？
其实，建议选豆制品 、相比于蛋白质类食物和主食 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，需要细嚼慢咽 ，还能收获很多健康益处 。蒸土豆 、如果餐后血糖平稳，藜麦饭 、建议先吃蔬菜 ，因此 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，荞麦饭 、煮玉米等都是不错的选择 。还能让你瘦下来 。养成先吃蔬菜、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且含有丰富的膳食纤维。然后再一口肉类一口米饭的吃 。饱腹感最大化 。也要吃够量才行 。尽量要吃得杂一些 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而增加肥胖的风险 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不要只吃精米白面 。最后吃主食的习惯 ，鹰嘴豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
除了控血糖之外 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、紫圆葱等 。