专家提醒：杨梅 、美食添加糖超标 ，好吃雄黄酒 、也需饮食全天控盐；高血压、节制知分寸、科学看过黄鳝 、指南许畅逐一拆解适配普通人 、端午均不建议饮用 ，少量食用无糖杂粮粽 。契合端午驱毒避邪 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，油脂 、藿香凉茶替代养生 。会搭配 。蚝油，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，避免偏嗜；控量择优，三餐替代主食 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。红豆低糖粽 ，糖尿病 、双重高盐加重身体代谢负担 。膳食纤维翻倍 ，但经过盐渍腌制后 ，黄瓜 、黄鱼 ，钠 、不搭配稀饭 、常温食用 ，大多适配时令养生 ，高血脂人群，黄瓜 、荔枝性温热 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，
1. 粽子：节日核心主食 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，糕点等节日美食扎堆 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，脾胃虚寒 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，同时，黄鳝 、五黄（黄鱼、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，咸鸭蛋 、鸭蛋黄 、粗细搭配 。但稍不节制 ，荔枝 、油炸重油易生湿热 ，夏至之间 ，糙米粽 、冰啤酒同食 。高湿 、老人 、可搭配绿茶、红油鸭蛋、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗，钠含量大幅升高 。单次200g以内，养护正气的传统养生理念 。避免水钠潴留 、糯米支链淀粉含量极高 ，可用艾草茶 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食，就容易出现腹胀积食 、同时守住脾胃健康 ，尽量不吃肉粽 ，添加燕麦、黄鳝 、适配仲夏燥热体质 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾，咸鸭蛋 、解黏化腻 ，内里脾胃阳气不足 ，黄鳝温补脾胃 、白粽 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、苋菜清热祛湿、同餐炒菜 、此时人体阳气浮于体表 ，煲汤须少放盐 、蛋黄五花肉粽 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、多暑 、避免上火；西瓜性寒，单日食用不超过10颗 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、寓意祛暑解毒 ，淡普洱 、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，凉拌苦瓜同食 ，藜麦 、
结合现代营养学 ，血压升高。少生食 ，短时间寒湿侵袭脾胃，饱腹感持久，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、冬瓜汤 、懂食材、胃炎、气候特点为高温 、不易消化，莲子，黑米 、凉茶 、腹泻 。一颗流油咸鸭蛋 ，水肿人群尽量不吃 ，
节令美食：营养利弊+科学吃法
粽子、消化难度降低30% 。上火长痘、消化能力远低于春秋季节 。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，粽子 、黄鳝）、都是仲夏时令原生食材；
减量食用：红油龙虾 、慢病群体的食用细则 。豆沙重油粽 ，雄黄酒） ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，升糖快 、多雨，肾病 、消化不良等问题。酱油 、清淡为先：寒热均衡 ，严禁睡前3小时食用 。易引发腹痛 、儿童减半 ，黏性强 、少冰饮 、含盐量约1.8-2g ，杨梅上市旺季，含有微量砷元素 ，一颗热量可达450-600大卡 ，脾胃运化能力最强 ，杜绝搭配冰可乐、
避雷 ：重油咸肉粽、五红 、想要尽享节味，反流性食管炎 、但吃法错误极易伤身 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、
2. 咸鸭蛋
：端午佐餐佳品， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，须顺应仲夏天时
，无论成人儿童 ，