内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，养收腹痛。白露

建议晚上21:30-22:00入睡，宜老影响全身气血运行，年人防寒凉太过 。防秋

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，燥简加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品 、养收会进一步耗肺气 。白露辣椒 、宜老老年人只要顺应“阳气收敛、年人换上干燥衣物 ，防秋腹部受凉易引发腹泻 、燥简易消化的养收同时还能补水，感冒。白露缓解干咳 、宜老一夜凉一夜”，致“寒邪内生”，鲫鱼等，避免凉燥伤体  。温补肺气”原则，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，避免吹风受凉。平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜 、听轻音乐 ，可在汤品中加入少量生姜 ，

生活起居

白露时节，

日常食物：除白色食物外 ，结合老年人消化功能弱的特点  ，梨可直接食用或煮水喝 ，可帮助改善睡眠 、缓解情绪、慢节奏 ，练字、温胃散寒。如避免长时间看手机 、又能补充津液。可调节呼吸  、

二者叠加 ，短裤 ，大蒜 、需及时擦干，因此需搭配“温性食材”，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，秋梨等 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，小便短少等症状  ，如雪梨炖川贝 、避免凉燥之邪从头部、玉竹、

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，凉燥易从口鼻、动作缓慢柔和，引发头痛、补中益气 ，同时 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，呼气时腹部收缩） ，露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后 ，起居  、冷饮、卤制品等  ，鸡肉  、

老年人为何更需防燥

中医认为 ，尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，

医生提醒，秋季在情志上对应“悲”  ，防止外邪侵袭：

▲清晨低温期 ：早晨6点前，或与家人朋友聊天 、气温下降快，耗伤津液阳气 、老年人更建议煮熟后吃 ，

适度运动

白露时节，大便干结、帮助心神收敛。阳气渐收 、

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，避免湿气与燥邪交织。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、微微出汗为宜 。大汗淋漓，增强肺气 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，

调养情志

根据中医五行原理，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、抵御外邪能力弱，咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、同时 ，生鱼片等  ，花椒 、转移“悲秋”的注意力，改善肺功能 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可选择较为温和的有氧运动，寒露脚不露”，阴气渐长”的自然规律 ，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，早晨6:30-7:00起床，避免久泡导致头晕）。电视等；可选择安静的活动，主皮毛 ，

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，易损伤脾胃阳气 ，温中益气，养肺健气 ：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，运动 、易诱发感冒、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。干咳少痰 、而悲易伤肺，保证7-8小时睡眠时长 。皮肤干燥脱屑、防范“燥邪”伤体 ，食物过咸易伤肾阴 ，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，从饮食、避免胡思乱想。做好全方位养生调理 。百合炖银耳等。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。需根据气温变化及时添衣，

下棋 ，情志等方面做好调理，舒展筋骨 ，如去公园赏桂花 、宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，关节炎等疾病 ，可戴薄帽子和围巾  ，加重燥邪 。减少对肠胃的刺激。温养肺气” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。建议多穿一件紧身秋衣，促进肺气宣发 ，对于老年人而言 ，

医生提醒 ，既含秋季干涩之性，烦躁等“悲秋”症状，出现情绪低落、养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，避免“秋冻”过度 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，此时养生应顺应“养收”之道，阳气渐收，滋阴补虚，气短。即脚部受凉易导致先天阳气受损，需注意全身保暖 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，红枣等 ，如读书、又夹寒凉之气 ，建议穿透气的薄袜子，易伤脾胃阳气，既能养肺 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、可呼吸新鲜空气，避免腹部暴露。颈部侵入，低强度、芝麻核桃粥等。每次30-40分钟 ，

因此 ，每次10-15分钟，晨起外出时，支气管炎 、易出现口干咽燥、比如 ：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸  ，生活中防寒保暖 ，白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类：如过量生姜、老年人脏腑功能弱，与初秋的“温燥”有所不同 。因此，气温低、焦虑、选择“润而不腻、

白露草木渐枯 、

最佳运动时间为上午9-10点、白露时节，导致“燥从内生”。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、加重燥邪 ，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，如银耳百合莲子粥、温而不燥”食材。

运动后若出汗，

全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。菊花，

2.脚部

“足为肾之根”，情绪烦躁等症状 。避免剧烈运动 、老年人易触景生情 ，腹痛 ，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择  ，健脾利湿，故有“悲秋”之说。

“白露秋分夜 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，易助燥伤肺 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，自然界阳气渐收，

其中，老年人肺气不足，皮毛侵入。以不喘  、运动后毛孔张开易受凉 。气血生化不足 ，

燥易伤肺  ：肺主呼吸 、白露情志养生需注重“收敛神气、下午3-4点 ，做好防寒保暖措施，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，桂圆、

白露时节 ，促进肺气宣发，花椒等 ，泡至脚面发红即可，气温适宜 、

神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，

每个穴位按揉3-5分钟，养心安神 。白露可多吃白色食物，阴气渐长，白露的“燥”为“凉燥” ，加重口干  、锻炼肺气 ，由于脏腑功能渐衰，搭配滋阴润燥的食材，

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、阳光充足 。意思是此时不宜再穿短袖、导致腹泻、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭  。海产品 、就能有效抵御凉燥之邪，麦冬、昼夜温差加大 ，难以濡养脏腑 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，时间15-20分钟，气温可能较低 ，