适度、可以遵循由易到难 、走不稳 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，直腿后抬 、预防跌倒，针对性的运动干预 ，地面太滑了 、起身乏力、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、
科学运动 ，突发避让时 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。可以通过提踵、坐姿抬腿等进行锻炼。量力而行 、核心肌群的力量 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、而是可预防的。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、重负荷的力量训练 。循序渐进的原则 。运动前应评估个人运动能力、
请大家开始运动起来吧 ，直腿侧抬 、拖地步 ，前倾 、足跟对足尖“一字站立”、常见表现有站立不稳 、无法及时调整步伐 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，不稳等问题。步速变慢 ，请相信 ：不跌倒 ，侧向行走等进行锻炼 。足尖走、我能行 。本体感觉感知能力 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、健康状况 、跨越障碍步行等进行锻炼 。步态异常等改变 ，什么时候开始都不晚 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。老年人可以通过原地高抬腿 、身体摆动“不倒翁练习” 、减少拖地、常见表现有平地跌倒 、药物使用 、无法快速调整身体姿势等 。大量循证证据证实：规律 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。与老年人身体机能 、转身失衡、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，渐进式肌力训练 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ， 跌倒对老年人绝不是件小事
。先静后动的原则，运动锻炼是个重要的方法 。 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，肌肉力量变弱 、行为习惯 、不要盲目追求高强度、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动
，老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一
、有数据显示 ，反应变慢等
。反应慢”导致的跌倒 ，遇到微小障碍物、 要想预防这些因为“站不住、恶劣天气时避免室外活动。足跟走、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，大脑对身体重心的调控能力变差， 日常生活中 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，常见表现有小碎步
，重心前倾 ，